现在男性忙碌劳累，累体伤神，所以需要的补充水、能量、蛋白质、维生素、钙、锌等等，所以日常多吃这些食物，可以保护自己的身体。

水是生命之源，人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。男人1天至少要喝完两瓶矿泉水（约2000毫升）。

胡萝卜中的B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧。胡萝卜含有丰富的钾，还可降低血压。

全谷类的食物如燕麦、荞麦、大麦、青稞、裸麦、黑麦、高粱、玉米、糙米、小米、莜麦、糜子、薏米、全麦粉、小麦、胚芽米（小麦胚芽、发芽糙米）等，都有丰富的维生素B群。可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

西红柿的酸味能促进胃液的分泌，此外，丰富的维生素C能促进细胞结合，制造出骨胶原，强健血管。

绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C可预防感冒、美肤。绿茶富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。可利尿、消除压力。

大蒜具有强烈的杀菌力功效，能快速消灭侵入体内的病菌。此外，它还能促进维生素B1的吸收和糖类的新陈代谢。最不可忽视的就是提升免疫力。男性多服可改善体质并强身。

至于网上所说的大蒜杀精，没有影响，他们的体外实验结果是大蒜素浓度达到6.75%时候才能在20秒泯灭精子的存在，然而他们有给出了稀释到一千倍后后不具备杀精效果了。大蒜吃进去先经过胃液的分解再被吸收，然后进入血液稀释。血液占男人人体的8%，成年男性体重为65kg，血液有5.2kg，不计算胃液的分解损失，血液的千分之一为5.2g，就是说大蒜素至少要一次摄入5.2g才行，大蒜中的大蒜素含量是1.2%，大约要吃433g大蒜，将近一斤，才有可能达到效果。

南瓜子富含维生素E，可以抗老化。另外前列腺肥大人群服用南瓜子可以减少尿频次数。

黄豆有植物性荷尔蒙，不仅有利于女性，而且对改善男性的骨质流失一样有利。

海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克），可以增强能力。蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。