骨质疏松一种中老年人常出现的问题，40岁以后，随着年龄的增长，骨质数量开始减少，皮质骨变薄，骨小梁减少，骨髓腔开始逐渐扩大（女性40岁，男性40～50岁）。由于骨强度下降，轻微创伤甚至日常活动也可导致骨折，高发部位有脊柱、髋部、腕部，所以要多多注意预防以及保养。

对于有骨质突出、增生、骨刺，脊柱小关节错位等问题的人，禁止自行补钙，因为以上问题再去补钙的话会导致骨刺的产生或加强，如果真想进补的话还请咨询医生，要对自己的身体负责。

另外，补钙的话大家只知道补钙，却不知人体补钙需要维生素D来促进吸收，另外猪牛羊肉中含有的钙比较低，大量食用会导致总蛋白过剩，过咸的食物也会与钙发生反应，所以要少吃一些，正确的饮食，对补钙和减缓钙流失也是有好处的。

也推荐一道正常人进补的滋阴润肺养肝护肾强体壮骨的枸杞桑葚粥，取枸杞子、桑葚各15克，洗净，和100克大米（洗净）放入锅里大火煮开后小火慢炖到熟了，最后加入适量白糖搅拌均匀，即可。