久坐是大部分上班族的家常便饭了，然后久坐的几大后果，腰痛、脖子痛、肩膀痛、后背难受、大腿变粗等等。而腰疼最为难以处理，因为腰疼严重之后会发现，不能久坐，已经危害到日常工作了。那我们今天就来了解如何保养腰椎，远离腰椎疼痛。

首先，坐久之后要站起身活动活动，降低腰部的压力。

其次，可以选择一个柔软的垫背工具放在腰部靠着也可以大大降低腰椎问题的出现。

最后在选择一些锻炼腰部的运动，例如：

1、倒步走，每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳。

2、飞燕式、俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。

3、拱腰，两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。