落枕，一种大家都经历过的事情，每次落枕就感觉无法一侧扭头，十分难受，工作都受到了一定限制。落枕是由于睡眠时颈部姿势欠妥、枕头高度不当，致使颈部一侧肌肉、关节和韧带长时间受到过度牵拉，造成急性软组织损伤，或是睡眠中颈部一侧的肌肉受风着凉、寒冷刺激所引起局部肌肉痉挛性疼痛。

一般来说，一个正常人一个月都不见会经历一次落枕，但是有的人会经常落枕，连续一段时间反复落枕，不管是换了几个枕头，还是变了几种睡姿，脖子依然时不时出现落枕的问题。那，这个时候可要当心，有可能是颈椎病初期，一定要及时对检查并调养。

所以发生落枕后，可用热毛巾敷疼痛区域，然后轻柔按摩疼痛部位。经常做一些锻炼颈椎的动作，增强颈部肌肉对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性。

具体做法：

1、上下点头：点头、摆正、后仰、摆正，重复10次；左右摆头；

2、两脚并立，与肩同宽，两手叉腰，头偏向左侧然后摆正，再偏向右侧、摆正，重复10次；

3、左右摇头：头向左转、摆正，再向右转、摆正，重复10次；

4、左右转头：头逆时针旋转一周，再顺时针旋转一周，各5次。