人到中年大肚腩。到了中年，很多男人有了挺大的啤酒肚，不仅不美观，还容易引发高血压等问题。其实这些还算是好的，一旦发现自己的啤酒肚开始发硬了，那你一定要打起十二分精神了！ 　　

啤酒肚的手感有差异。一种像一个水袋，手感偏软，这种脂肪相对好减。另一种肚子较硬，因热量严重过剩，体内脂肪堆积在腹部，引起皮下脂肪过厚，久而久之，肚子自然就硬了，而且容易出现高血压、糖尿病、冠心病、脑卒等问题。

有了啤酒肚，还有肝肾衰竭的风险。而且人的耐力都不够了，无法让爱人过上日常幸福的生活。那我们该如何减掉啤酒肚呢？

首先要减掉啤酒肚必须要有决心、信心和耐心，持之以恒，坚持不懈，才能在接下来的几年了，彻底恢复这属于男人的自信。

接着我们要控制热量的摄入，改变饮食习惯，多吃蔬菜、优质蛋白质、粗粮，含糖、碳水化合物过多的零食点心尽量少吃，生冷油腻辛辣少吃，杜绝酒类。

除了饮食之外，一套针对全身的常规运动，如慢跑，疾走等等，另外针对腿部、腹部的肌肉锻炼才是核心点，像是腹肌撕裂者，腿部塑性等等运动方式，不管能否做坚持下去就能成功。建议就是慢跑搭配腹肌撕裂者进行锻炼，效果最为明显，另外也一颗增加一些篮球、羽毛球、爬山、游泳等等。此类运动强度大，又有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

刚开始的时候，可以选择低强度锻炼，但是往后一周，每2日依次增大，直到达到常人标准，然后等到两三个月后减下来之后，在加强至腹肌撕裂者进阶。

最后一定要注意运动前要做好足够的热身运动，防止第二天腰酸腿痛。