近些年，风湿疼痛的问题日益严重，像腰椎间盘突出、颈椎病、坐骨神经痛、肩周炎等问题，慢慢影响着人们的生活，而且还有年轻化的趋势。俗话说：养生先养骨。小编提醒大家健康膳食，注重养生。

养骨最重要的就是要保证人体对钙元素的摄入，钙的来源以牛奶、豆制品及其他奶制品为好，世界卫生组织建议人体每日钙元素的供应量为：

1-3岁孩子： 700mg；

4-8岁孩子： 1000mg；

9-18岁： 1300mg；

19-50岁成年人：1000mg；

51-70岁女性： 1200mg；

51-70岁男性： 1000mg；

超过71岁的女性和男性： 1200mg。

另外还应该搭配晒太阳合成的维生素D，促进人体对钙的吸收。当然维生素D还可以通过药物和其他食物去获取。

维生素D的需求：

1-70岁： 600IU（IU维生素类的独有单位）；

71岁以上： 800IU。

酸奶，酸奶中富含钙和维生素D，如果每天喝一杯脱脂酸奶，就可以满足人体30%的钙需求和20%的维生素D需求。

含钙丰富的食物：牛奶、奶酪、菠菜、羽衣甘蓝、黄秋葵、大豆、白豆、沙丁鱼、鲑鱼、鲈鱼、鳟鱼、虹鳟鱼、橙汁、燕麦片、早餐、谷物等。

能提供大量维生素D的食物：金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼、橙子、豆奶、燕麦片、牛肝、奶酪、鸡蛋黄。

除了健康饮食以外，合理的运动锻炼非常重要，做到的话，相信我们每个人都能保持健康的体魄。